Ramazan Ayında Oruç Tutmanın Vücudumuza Etkileri

Dünya genelinde milyonlarca Müslümanın katıldığı Ramazan ayı, 1 Mart 2025’te başladı. Peki, oruç tutmanın sağlığımıza olan etkileri neler?

İlk Günler Zorlu Geçer

Vücut, oruç tutmaya başladıktan sonraki 8 saat içinde bunu fark eder. Bağırsaklar, alınan besinleri sindirdiğinde vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için ilk olarak glikozu kullanır. Ardından yağ depoları harekete geçer. Bu durumda kilo kaybı, kolesterol seviyesinin düşmesi ve diyabet riskinin azalması gibi olumlu etkiler gözlemlenir. Ancak, kan şekeri düştüğünde halsizlik, baş ağrısı ve ağız kokusu gibi semptomlar da ortaya çıkar.

3-7. Gün: Su Tüketimine Dikkat

Vücut, oruca alışmaya başladıkça terleme artar ve su kaybı yaşanabilir. İftarda ve sahurda dengeli beslenmek, enerji üretimi için çok önemlidir. Protein, tuz ve su tüketimi de bu süreçte dikkate alınmalıdır.

8-15. Gün: Vücut Oruca Alışıyor

Vücut, oruca tamamen alışır ve olumlu değişiklikler başlar. Doktorlar, orucun hastalıklarla savaşmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

16-30. Gün: Detoks Süreci

Ramazan’ın ikinci yarısında organlar, toksinlerden arınıp maksimum kapasiteyle çalışmaya başlar. Bu dönemde hafıza, konsantrasyon ve enerji artar. Ancak, uzun süreli oruçlar kas kaybına neden olabilir.

Oruç ve Sağlık

Uzmanlara göre, oruç sağlıklı bir beslenme düzenine odaklanmamızı sağlar. Ancak, uzun süreli oruçlar vücudu olumsuz etkileyebilir. Uzun dönemde vücut, kaslara yönelerek sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, Ramazan dışında 5:2 oruç diyeti gibi alternatif yöntemler tercih edilebilir.